זה בדיוק הזמן לנצל את העובדה שאתם קוראים את הכתבות שלנו כבר זמן רב. אם גם אתם נמנים עם מי שמוצא את הדרך להשכיל באמצעות קריאת מאמרים בנושא השמנת יתר, תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית, הרי שסביר להניח שאיסוף האינפורמציה הזה הופך אתכם פשוט לבעלי ידע רב יותר אותו תוכלו לנצל במהלך תהליכי ההרזיה שלכם. ד"ר אסנת רזיאל סבורה שעדיף לכם לדעת כמה שיותר על מנת לטעות פחות ומונה את השגיאות הנפוצות ושוברת מיתוסים שגויים בכל הנוגע לפעילות גופנית.
ד"ר אסנת רזיאל
כפיפות בטן עוזרות להוריד את הכרס
זוהי אחת מן ההנחות השגויות ביותר בעולם המתאמנים, כפיפות בטן נהדרות לחזוק של שרירי הבטן ולתמיכה מצוינת בגב שלכם אבל הן לא תסייענה לכם להוריד במשקל. בכדי לצמצם היקפים ולהוריד את הבטן יש להפחית אחוזי שומן באוכל, לצמצם את הצריכה הקלורית היומית ולשלב פעילות אירובית יומיומית, כגון: הליכה, ריצה, אופנים, שחיה ועוד.
חשוב לזכור, אנחנו לא בוחרים עבור השומן מהיכן לרדת, הגוף שלנו מחליט בעצמו לכן לא בטוח בכלל שהשומן ירד מהבטן בלבד, מאחר והגוף הוא זה שבוחר עבורנו מהיכן ירד השומן יותר ומהיכן פחות.
אפשר להפוך שומנים לשרירים
טעות. טעות גדולה. שומן לעולם יהיה שומן, שריר לעולם יהיה שריר. צמצום כמות השומן בגוף מסייעת באופן עקיף להבלטת השרירים אבל זה יקרה אך ורק אם נפתח את השרירים באימוני כוח ממוקדים. זוהי טעות מקובלת לחשוב שהשומן הפך לשריר כשיורדים במשקל ומחטבים אבל חשוב לזכור שאלו שני תהליכים פיזיולוגים נפרדים לחלוטין.
אם לא הולכים לחדר כושר בצורה מסודרת אין טעם
לא מדויק. מחקרים מראים שכל אימון, בכל רגע נתון משך או תכיפות תורמים לשיפור הכושר הגופני שלנו. זה יכול להיות להוריד את הכלב לטיול ארוך וזה יכול להיות ללכת ברגל לסידורים במקום לנסוע ברכב. שילוב של פעילות גופנית כחלק מסדר היום שלנו, גם אם לעשר דקות או רבע שעה בלבד יכול להוות את המפתח להצלחה ולשינוי. חדרי כושר נהדרים וטוב לפקוד אותם אבל הם לא הדרך היחידה להיות ולהישאר בכושר.
לא נכון לנשים להתאמן זה הופך אותן לגבריות
טעות נפוצה במיוחד, רמות הטסטוסטרון של נשים בגוף נמוכות בהגדרתן ולפיכך אין שום סיכוי שאימונים ממושכים ישוו לנשים מראה גברי. נשים יכולות להתאמן בדיוק באותה התכיפות כמו גברים מבלי שמה שנתפס כדימוי הנשי הנכון יפגע. הגדלה במסת השרירים אצל נשים מסייעת לשרוף יותר שומן ותגרום לחיטוב הגוף והורדת המסה השומנית.
אם כבר מתאמנים אז רק בבוקר
טעות של עצלנים. נכון, מי שקובע לעצמו אימון בשעות הבוקר סביר להניח שלא יבטל אותו בדומה לרבים המחליטים להתאמן בשעות הערב ונותנים לעצמם את כל היום להתלבט ולהתחרט אבל אין שום תועלת מרבית הטמונה בשעה. לאימון בשעות הבוקר חסרון גדול, רמות האנרגיה שלנו דלילה במידה ולא ישנו כמו שצריך ולאימוני ערב יש את החיסרון שלהם שכן לעיתים הם מקשים עלינו להירדם. אבל בסופו של דבר ועניין, איזה טיפוס אתה הוא התשובה הנכונה עבורכם לצורך שעת האימון הנכונה.
